Реклама
{links}

Как правильно худеть?

Как правильно худеть?

Очему типичная стратегия тренинга для похудения 12-15 повторов в упражнении сжигает мышцы, а не жир? Как правильно худеть, сохраняя мышцы? Данный материал перенесен в архив. . Похудеть быстро за неделю на 10 кг! Допустим, вы хотите похудеть. Наслушавшись экспертов, вы увеличиваете число повторов в упражнении с 5-9 до 12-15, резко сокращаете калорийность питания, одновременно существенно увеличивая кардионагрузки в надеждесброситьжир быстрее.

В результате таких действий просто организм впадает в шок, не получая достаточно энергии из пищи, но ощущая при этом резко возросшие потребности в ней, а тело начинает использовать наиболее простой источник питания собственные мышцы. Начнем с того, что рост мышц связан с постоянным увеличением нагрузки тело готовится поднимать все большие веса, количество и объем мышечных волокон увеличивается, а мышечная ткань учится эффективно запасать питательные вещества. Как только нагрузка снижается, организм понимает, что излишняя мышечная ткань ему не нужна.

Причина проста каждый килограмм мышц требует дополнительной энергии даже в спокойном состоянии: порядка 50-100 ккал в день на кг мышц (уточнение: ). Сжечь мышцы и набрать жир? Организму проще всего использовать собственную мышечную ткань для получения энергии. Учитывая, что силовая нагрузка при неправильном похудении обычно снижается, организм получает четкие указания, что мышцы ему не нужны. Кроме того, находясь в шоковом состоянии организм может запасать жир даже при отрицательной калорийности питания. Не говоря уже о том, что резко увеличивается выработка, который тормозит сжигание жира. Я не умею худеть? Необходимо запомнить раз и навсегда слишком много повторов или повторений вредно для мышц.

Силовые тренировки с увеличенным числом повторений не работают на сжигание жира, они лишь сжигают сами мышцы. Ни в коем случае нельзя понижать больше, чем на 20%, а так же резко повышать уровень кардиотренировок. Чем яростнее вы бросаетесь бороться с жиром, тем хуже будет результат. Двадцать продуктов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Сколько калорий нужно, чтобы похудеть? Начнем с того, что безопасной для организма потерей жира являются 400-700 г в неделю, что эквивалентно дефициту в 3600-6300 ккал (или 500-900 ккал в день).

Именно отсюда и идет рекомендация про снижение дневной калорийности на 20%. Кроме того даже при такой щадящей диете, организм будет сжигать 1 кг мышц на каждые 3 кг жира. Но помните, что в случаях голодания и изнуряющих нагрузок вы можете терять до 3 кг мышц на каждый килограмм жира. Силовые упражнения, чтобы похудеть Главное назначение силовых тренировок при сжигании жира поддержать существующий уровень мышц. Важно как можно меньше снижать нагрузку, и тренироваться в полную силу только это позволит не потерять мышцы.

Вам необходимо соблюдать все требования правильного питания при тренировках вы можете снижать калорийность обычного питания, но ни в коем случае не снижайте калорийность этих приемов пищи. Вы лишь можете немного сократить количество углеводов. Теоретически, при поддержании адекватного уровня силовых тренировок, и снижении общей калорийности питания на 20% вы уже будете худеть.

Если вы будете питаться правильно при тренировках, то потери будут в основном за счет жира. Примерно на 3 неделю вы можете начать дополнительные кардионагрузки. 3-4 раза в неделю, утром на голодный желудок, или через 3 часа после еды, тренируйтесь 45-60 минут с пульсом в зоне 130-150 ударов в минуту.

Строго следуйте этой рекомендации. Данный материал перенесен в архив. . Если вы хотите похудеть, то нужно действовать поступательно сперва сокращаете калории, затем добавляете кардионагрузку.

Но не забывайте при этом достаточно нагружать мышцы, чтобы избежать их потери. Читать дальше: Please enable JavaScript to view the.