Реклама
{links}

Правильное питание для похудения

12-01-2016, 08:00 | Eril-Gas
Правильное питание для похудения

Наверное, в современном мире нет человека, который бы не слышал о том, что худея, надо питаться правильно. Проблема заключается в том, что в понятие правильное питание вкладывается очень разное содержание. Одни говорят, что мясо яд, другие демонизируют картошку, помидоры и баклажаны, а третьи и вовсе предлагают худеть на плитках шоколада. Кому же верить? И как правильно питаться чтобы похудеть? На самом деле, существует всего одна истина о питании для похудения: Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело в процессе ежедневной активности и не забывать о питательной ценности пищи. Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон.

Сложно? Нет, составить себе меню на каждый день и худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины и усидчивости. Ну а сказки о похудении на шоколадках-карамельках можете, если хотите, на ночь почитать.

Как правильно питаться чтобы похудеть, что есть? Прежде всего, даже самое здоровое, сбалансированное и правильное питание для похудения не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма в витаминах и минералах. При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами для худеющих, а просто остановитесь на самом универсальном комплексе. Второй существенный элемент углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те, которые слишком быстро перевариваются и совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты. Помните, что в среднем, женщине весом 70 кг нужно две порции медленных углеводов в день.

Выбирайте на ваш вкус из списка: гречневая каша, овсяная каша из муки грубого помола, рисовая каша из нешлифованного риса, пшено (пару раз в неделю), ржаные или цельнозерновые макароны, хлеб из цельного зерна, овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара, печеный картофель, цельнозерновая пита. Стоит есть медленные углеводы на завтрак и обед, чтобы не испытывать чувства голода вечером. Правильное питание для похудения обязательно предполагает. Белковая часть должна присутствовать в каждом основном приеме пищи. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать и в перекусы. К подходящим для похудения источникам белка относятся нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).

важная часть сбалансированного питания для похудения. Ваша норма 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов в день. Не забывайте об источниках. В правильном меню для похудения должно быть как минимум 300-400 г овощей и 300 г несладких фруктов. Из овощей однозначно отказаться стоит только от баночных сладкой кукурузы и горошка.

Фрукты можно есть любые, в отношении сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило их стоит есть поштучно и до 14 часов. Все остальные продукты в меню для похудения не входят. Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада.

В самом крайнем случае можно съесть 10-20 г темного шоколада. Порция каши размером с кулак, хлеба или хлебцев 2 столовых кусочка (30 г); мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь, творог 180 гр, кефир, молоко 1 стакан, йогурт без наполнителей полстакана, овощи и фрукты 2 ваших кулака. Правильно питаемся и худеем, примерное меню: Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так: : овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке. С непривычки может показаться, что такое меню довольно скудное и ущемляет ваши пищевые интересы.

Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус. По возможности, старайтесь не переедать и обходиться без. Если вы считаете, что разгрузы необходимы выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, и откажитесь от шоколадных и карамельных дней. Первый сигнал о необходимости прекращать разгрузочную деятельность переедание на следующий день. Если вы идете в гости или едите в ресторане, выбирайте максимально здоровые варианты и удаляйте видимый жир. И последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам не повредит, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

Правильное питание для похудения: от чего отказаться? Наши бабушки говорили, что полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью и часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников похудения для здоровья попали и белки. На самом деле, существует объективно вредная пища Чипсы, орешки, начос, жирный попкорн большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов; Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления; Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом); Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания. Все это не стоит есть не только из соображений похудения, но и просто потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени.

Все остальные продукты, даже сало и хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню. Правильное питание для похудения, примерное меню специально для фитнес-тренер Елена Селиванова. Для тех, кому не надо худеть.

.