Реклама
{links}

Рациональное питание поможет сбросить вес: лучше есть меньше, но лучше: на сайте нашей компании

24-12-2015, 21:25 | Guisent
Рациональное питание поможет сбросить вес: лучше есть меньше, но лучше: на сайте нашей компании

Три женщины из четырех и два мужчины из трех в определенный момент ощутили необходимость сбросить лишний вес. Но многим из них не повезло, так как они выбрали неправильные и даже вредные для здоровья методы. Вам не стоит повторять те же ошибки. Главное сначала понять возможные ошибки в процессе борьбы с лишним весом, ошибки в процессе борьбы с ошибками и найти золотую середину. Меньше есть недостаточно, если не умеешь есть правильно.

Согласно последним статистическим опросам, большинство французов питается неправильно, что объясняет увеличение числа людей с проблемным весом (см. Главу 2). В среднем количество получаемых ежедневно калорий распределяется следующим образом: 40 - 43% приходится на долю жиров, 15% - белков, 42 - 45% - углеводов, потребляемых в основном в виде быстро ассимилирующихся сахаров (варенья, пирожные, содовые напитки. . .

), которые откладываются в виде жиров. Фрукты и овощи играют второстепенную роль в нашем рационе, хотя именно они являются главным источником витаминов и минералов, так необходимых нашему организму. Вода, единственный напиток полезный для нашего тела, все больше и больше вытесняется сладкими напитками у детей, в то время как взрослые поглощают огромное количество ненужных калорий в виде алкогольных напитков. Итак, чтобы похудеть вам нужно, прежде всего, избавиться от вредных привычек в еде. Питаться правильно - значит следовать определенным простым правилам и, прежде всего, питаться сбалансировано.

В вашем ежедневном рационе 50 - 55% калорий должно приходиться на долю углеводов в виде зерновых и крахмалсодержащих продуктов, 30% - на долю жиров и 15 - 20% - на долю белков. Второе правило - выбирать продукты, согласно их важности и необходимости для вашего организма. Мы вам предлагаем список продуктов, начиная с тех, которые наиболее полезны и до тех, количество которых следует ограничить. Предпочтение нужно отдать зерновым культурам, сухим овощам, макаронным изделиям и картофелю, так как именно эти продукты, а не сладости должны обеспечить вам основное поступление энергии в организм. Выбирайте способы обработки пищи, при которых используется минимум жиров (так картофель в мундире предпочтительнее тарелке картофеля фри).

Сухие овощи (горох. . . ) и крупы содержат в основном растительные белки и не (или почти не) содержат жиров, в противоположность мясу.

Сахарсодержащие продукты должны, разумеется, занять в вашем рационе очень скромное место. Овощи и фрукты ешьте с каждым приемом пищи. Недавняя рекламная кампания предлагала есть 10 разных фруктов и овощей в день. Может быть, такое разнообразие необязательно (попробуйте есть хотя бы шесть), но вполне обоснованно: чем разнообразнее ваш стол, тем больше вы получаете витаминов, минералов и растительных волокон, необходимых для нормального функционирования вашего организма.

Молочные продукты являются нашим главным источником кальция. Они содержат также белки и некоторые витамины. Откажитесь от твердых сыров с большим процентным содержанием жира. Отдайте предпочтение нежирному молоку, йогуртам, творогу. Рыба - самый полезный из животных продуктов. Она содержит столько же белков, что и мясо при видимых преимуществах.

Рыба снабжает наш организм белками, минералами, цинком, незаменимыми жирными кислотами, такими как омега 3, которые защищают ваши клетки. Поэтому рыбу надоесть не менее 3 - 4 раз в неделю. Мясо, колбасы и яйца ешьте с осторожностью. Конечно, они снабжают организм белками и железом, но представляют собой главный источник скрытых жиров. Диетологи обычно рекомендуют включать их в рацион не чаще 3 раз в неделю. И, наконец, на последнем месте в нашем списке стоят жиры.

Какого бы они не были происхождения - животного (масло, топленое сало. . . ) или растительного (масла), они имеют один общий недостаток, состоя в основном из липидов. Конечно, наше тело нуждается в небольшом количестве жиров (60 - 70 г в день), но большую часть жиров мы потребляем в скрытом виде, то есть с мясом, колбасами, сыром, кондитерскими изделиями.

10 г сливочного и 2 столовых ложек растительного масла в день вполне достаточно, если вы не хотите превышать норму. Если вы сомневаетесь в точном составе продуктов, которые вы едите, то сейчас существует большое количество изданий, которые вам предложат подробные описания продуктов питания, но это довольно скучно. Гораздо проще для вас просто следовать нашим советам и избегать продуктов группы риска, которые мы вам указали.

Похудеть на 10 кг не так просто, как на 2-3 кг. Поэтому, начиная борьбу с лишним весом, запасайтесь терпением. Существует великое множество диет, которые предлагают вам избавиться от лишних килограммов за 2 недели. Это реально, но ценой абсолютно несбалансированного питания, неимоверных усилий и лишений, приводящих к сильному стрессу. И как результат, через несколько недель все сброшенные с таким трудом килограммы вернутся обратно.

Все решает время. Бесполезно пытаться худеть больше, чем на 1 кг в неделю. Многие диетологи даже предлагают худеть всего на 1/2 кг в неделю, чтобы тело постепенно привыкало к новому режиму питания. Если вам нужно сбросить более 10 кг, не обольщайтесь, это дело многих месяцев, а не 2 - 3 недель. Время на вашей стороне, при условии соблюдения простых диетических правил и заботе о своем организме. Конечно, будет и непреодолимое желание полакомиться, чем-нибудь вкусненьким и сильное чувство голода.

Но, к счастью, теперь существуют натуральные средства, воздействующие напрямую на ваш аппетит и не нарушающие сбалансированности питания. .